[...] 45g (czasem zamiast jajek ostrovia jak czasu nie ma) Orzechy włoskie 20g Daj wiecej żółtek, orzechy zostaw na potem. 2 ŚNIADANIE/KOLACJA (zależnie od dnia, czasami ten posiłek rozbity na dwa po pół, jeśli dzień jest "dłuższy") Chleb żytni razowy 130g Szynka wieprzowa gotowana 150g Oliwa z oliwek 10 31B 39T 61W 713kcal Zamiast [...]
Czyli najlepszym rozwiązaniem byłoby takie rozwiązanie - przed treningiem posiłek z naturalnych produktów, bezpośrednio po treningu garnier (tylko czy z wodą czy mlekiem?) a bezpośrednio przed snem odżywka wysokobiałkowa. Tylko czy w moim przypadku - kiedy nie chcę dodatkowych kilogramów - spożywanie garniera po treningu ma sens? Osobiście [...]
[...] :) wyglada to tak: sniadanieomlet: z płatkami banan obiad: ryz miesko po treningu: ryz lub makaron tunczyk (puszka) kolacja:serek i bółka ciemna pełno ziarnista (czasem posiłek ze sniadania zamieniam na kolacje i na odwrót) to wychodzi jakies 4 posiłki miedzy czasie gajner:) jesli chodzi o spanie to o.k nie nazekam :) suple ostatni cykl :) [...]
[...] możesz(płatki owsiane, ryż na mleku + truskawki -w końcu sezon owocowy-, makaron z mlekiem i owocami) do tego pozycja z drugiego śniadania tzn. jajka, biały ser. Pierwszy posiłek musi być porządną dawką energi. POŁUDNIE Obiad, to co ci dają, ale znając życie można jeszcze coś zmodyfikować dodatkowy serek po obiedzie lub trochę mięsa, mleko lub [...]
[...] redukcji) bo oprócz białka zawiera najzdrowsze tłuszcze. Jeżeli uwzględni się ją tak, aby nie przekraczać założonej ilości tłuszczu w diecie, jest świetnym wyborem. Ostatni posiłek (białkowy) należy jeść na ok. 2 godziny przed snem. Która to będzie godzina, zależy od tego, o której kładziemy się spać. Jeżeli chodzimy spać np. o północy, to nie [...]
hmb 6-7g dziennie np. po 2g rano, po treningu i przed snem amino max tylko okołotreningowo - przed i/lub po treningu tauryna przed treningiem z parę kapsów mega mass ew po treningu + jak posiłek wyskoczy tak to widzę
[...] + w przyszłości białko, wieczorem przed snem jem ok 100 g chudego twarogu. Jednak na chwilę obecną nie jestem w stanie wyeliminować np. białego pieczywa a mój główny posiłek to obiad który składa się z jakiejś zupy oraz drugiego dania. Jak na razie myślę że powinno wystarczyć, tym bardziej że poprzednio odżywiałem się o wiele gorzej. [...]
Śniadanie: Płatki Nestle Chocapic // płatki chocapic są słodzone, alternatywą byłyby Nestle Fitness - mniejsze zło, jednak najlepszym rozwiązaniem będą najzwyklejsze i najtańsze. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Jaja kurze całe chleb razowy witaminy + 0,5l wody II śniadanie : chleb razowy Szynka z indyka // ze względu na konserwanty nie [...]
masz 2 rozwiazania 1: po treningu carbo i wpc, po godzinie posilek bialko + tluszcze + umiarkowana ilosc wegli 2: po treningu carbo i wpc, po godzinie normlany posilek z weglami, 30min przed snem odzywka bialkowa lub bialko w postaci plynnej
Super dieta. Sam musisz dodawać stopniowo i oceniać co się dzieje. Najlepiej bez soli i cukru, słoik 9-12zl 20-30g przed snem. 5 posiłek nie może składać się z samego tłuszczu, dodaj białko.
To kwestia indywidualna, ja robię rano na czczo, po treningi i przed snem. Tak jak mi pasuje, na redukcji 2x/dzień. Jestem przekonany, że taka ilość spokojnie wystarczy. Po aero od razu posiłek. Taki trening jest ok, ale osobiście nie robię takiego. Pozdrawiam :-)
Dodam, że trening 5 razy w tygodniu, zazwyczaj pomiędzy 1 a 2 posiłkiem. Praca od 19 do 24. Więc posiłek nr 5 jest w pracy, a posiłek nr 6 bezpośrednio przed snem.
Niejedzenie po 18-stej to utrata mięśnia. Mięsień jest na redukcji bardzo potrzebny, więc należy go chronić. A chroni się go jadając około godziny przed snem posiłek białkowo-tłuszczowy + warzywa. Dieta dla tych, co nie chwilowo nie mogą się ruszać to LC. Nie potrzeba energii, to jej nie dostarczaj. To tyle.
[...] Batony Proteinowe (to tez czymś zastąpie chyba bo nie wygodne) B 24 T 13 W 51 Kcal 422 4: 15:00 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 5. 17:00 ( posiłek pol godz przed treningiem) Banan 300g (ok2szt) B 3g T 1g W 65g Kcal 285 6. 19:00 (Bezposrednio po trenningu) Carbo 40g B 0 W 37 Kcal 149 7. 19:30 Pierś z [...]